對大多數(shù)人來說，春節(jié)假期是合家團聚、休閑娛樂的寶貴時光。假期結(jié)束，不少人發(fā)現(xiàn)，因假期里睡眠紊亂、腸胃紊亂，身體出現(xiàn)疲勞焦慮、精神緊張，甚至煩悶等問題，懷疑中招“節(jié)后綜合征”。那么，什么是“節(jié)后綜合征”?又該怎樣做好身心調(diào)適，切換到“工作模式”?記者進(jìn)行相關(guān)采訪。

　　“春節(jié)期間我天天熬夜，最晚時熬到凌晨3點才睡，現(xiàn)在整個人還是懵的?！?月5日，開工第一天，從事文秘工作的陳女士仍感到身心疲憊，“平時作息都很規(guī)律，過年和家里人打牌，每晚玩手機玩到很晚，導(dǎo)致第二天起不來，于是早、中飯一起吃。”陳女士告訴記者，她也告誡自己，這兩天一定得調(diào)整過來，否則會影響工作效率。

　　“春節(jié)假期結(jié)束，不少人在返回工作崗位時，感到身體和精神都有些不在狀態(tài)，這就是常說的‘節(jié)后綜合征’?！卑矐c市第六人民醫(yī)院精神康復(fù)科主任潘琦表示，近日接診過被“節(jié)后綜合征”困擾的患者。

　　小李是一位年輕的上班族，春節(jié)期間和家人朋友聚會、娛樂，每天都玩到很晚。假期結(jié)束后，他發(fā)現(xiàn)自己很難按時起床，上班時總是昏昏欲睡，工作也頻頻出錯。還有張女士，假期里大吃大喝，生活不規(guī)律，不僅體重增加，還出現(xiàn)了腸胃不適、消化不良的癥狀，整個人都很煩躁。

　　這些都是典型的“節(jié)后綜合征”表現(xiàn)。潘琦介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種真正的疾病，而是人們在長假后，因生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色變化等因素引起的一系列生理和心理不適。比如，有些人會感到疲勞、困倦，提不起精神;有些人會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降，工作效率低下等情況;還有些人會出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠等情緒問題。這些癥狀在節(jié)后的幾天內(nèi)較為常見，一般會隨著時間的推移逐漸緩解。

　　該如何有效緩解“節(jié)后綜合征”，快速適應(yīng)工作節(jié)奏呢?潘琦建議，調(diào)整作息時間是關(guān)鍵。假期里，很多人的作息都變得不規(guī)律，晚睡晚起。節(jié)后要盡快調(diào)整生物鐘，恢復(fù)正常的作息時間。每天盡量早睡早起，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息。可以提前1-2小時上床睡覺，早上提前半小時起床，逐步適應(yīng)上班的節(jié)奏。

　　合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也不容忽視。假期里，人們往往攝入了過多的油膩食物和高熱量食品，這會加重腸胃負(fù)擔(dān)。節(jié)后要注意飲食清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，幫助腸胃蠕動，促進(jìn)消化。同時，要控制飲食量，避免暴飲暴食，讓腸胃慢慢恢復(fù)正常功能。

　　適度運動也能幫助緩解疲勞，提升精神狀態(tài)?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每天堅持30分鐘到1小時的運動，不僅可以增強體質(zhì)，還能釋放壓力，改善情緒。

　　心理調(diào)適同樣重要。要以積極的心態(tài)面對工作，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，可以制定一個工作計劃，將工作任務(wù)分解成小目標(biāo)，逐步完成，這樣既能提高工作效率，又能增強自信心。

　　潘琦提醒，如果“節(jié)后綜合征”的癥狀較為嚴(yán)重，持續(xù)時間較長，影響到了正常的工作和生活，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。